别光顾着买买买,难道你忘了双十一是光棍节了么?这么好的时机,当然要在健身房里秀一秀恩爱!时尚又霸气的双人健身训练正是晒甜蜜和晒自拍的最好方法。别让男朋友心疼钱包啦,拉上他去健身房里锻炼锻炼,学一学本期《美丽俏佳人》介绍的时髦健身训练法吧!9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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天天在健身房和家之间疲于奔命的你可能无数次的幻想能通过居家健身解决这个难题。可又怕在家训练强度不够、专业知识不足不知道怎么练,影响自己的健康大业。其实,居家健身也能轻松搞定。对于居家健身的方式大家也是雾里看花,今天就来看健身达人大展身手为你守得云开见月明。iHB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多人都越来越重视腿部的锻炼,在健身房里面许多人都上肢粗壮,胸部肌肉发达,甚至背部也有迷人的倒三角肌,腹肌也有显现出形状,但是视线一往下看,就可能很明显的对比出他下肢太过孱弱,腿部似是一对筷子、瘦瘦的竹竿。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不可否认,现如今各种各样的健身器材实在数不胜数,无论种类还是功能都让人眼花缭乱,特别是在健身房里那些看似专业却稀奇古怪的健身器材,不仅没做过甚至没见过,关键还不确定效果如何,实在令人不知如何是好。iHB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前不久有一对巴西情侣在社交网络上抛出了一系列两个人一起健身的照片,难度系数直达5颗星!看过他们的照片,有没有觉得自己朋友圈里搂搂抱抱的秀恩爱方式都弱得不行不行地?如果你也想秀肉体的时候一同秀恩爱,那就一定要学一学这么些双人健身训练啦!养眼、运动两相宜,最适合的就是晒!9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本期节目的嘉宾,健身教练王城星就坦言道,的确有着不少的情侣锻炼动作,无论是在健身房还是在家都可以做,甜蜜蜜地把对方当成安全又可靠的训练道具,就能完成这些有爱的动作了。9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那是因为他们忽视了锻炼下肢,如果想要锻炼下肢力量,或者雕刻腿部线条,甚至纯粹的仅仅想要腿部粗壮,那么一定不能忽视下肢的锻炼,今天给大家推荐了下面三组锻炼下肢的训练,如果时间允许,记得一定要在锻炼计划中,加入进去。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别着急,今天就先介绍一下健身球及其功用。健身球是近年来新兴的一项运动形式,尤其适合女生,特别是趣味、舒缓、安全的特质让人爱不释手。而且它对胸、腹、背、臀、腿等全身大多数肌肉都有锻炼效果,如果使用得当,健康体格轻松拥有。iHB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面让我们来看看几组难易程度不同的适合男女一起练习健身方法吧!9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:侧卧抬腿nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天就来学习健身达人带来的5个健身球动作,可以帮助你锻炼腹部和臀腿,对于场地则完全不是问题,你可以在椅子上,在桌上,在床上完成这些健身动作。注意:一定要在保证安全的前提下,确认稳固再来尝试。iHB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秀恩爱健身大法:练出翘腿蜜大腿9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要腿部细长,线条硬朗,且能和腹肌连起,整体上看上去笔直有力,那赶紧来做这个动作吧。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果说女生是刚开始进行健身,基本上全身的肌肉、特别是核心肌肉群还没有正常发达。如果运动太过激烈,女生就很容易受伤。所以在健身初级阶段就会建议训练下半身,以腿部为主,如现在很流行的翘臀蜜大腿就适合初级阶段的训练。而不巧,这种训练方法特别适合男女双方互动,所以也是增进感情的好方法。9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先坐在瑜伽垫、地毯或者干净的地板上,身体旋转侧卧,手肘贴紧地面,另一只手侧旋五指张开,稳定上半身;下肢双腿夹紧并拢,侧旋让提高双腿,在最高点稍微停顿几秒,然后缓慢下放。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此组动作每天做2-4组,每侧每组做5-10次,每组组间休息1-2分钟。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,道具可以选用大小适合的健身球,或者平常运动的其他球类也可以,准备两个球,一个用于固定,另一个则是传递。9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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搭档两人背对背,将一个健身球夹在上臀处,用力夹紧;然后将双腿打开至与肩同宽;两人同时下蹲,然后女生拿起另一个健身球从左手边传递给男生,男生再由反方向传回给女生。记住,传球的时候只能转动上半身,下半身保持不动的同时,夹紧健身球。9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:单腿踢拉健身球nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果上一个动作是让自己腿部更加笔直,腿侧线条硬朗,那这第二个动作就是让腿部的前后侧线条塑造了。和动作一类似,此动作也是需要交换训练,在左腿锻炼完之后,可以休息同时,换另一只脚锻炼。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个简单的训练一组就是一次做12下,每次传球12个圈就可以了。只要保持住下半身的稳定,就能很好地锻炼到臀部和腿部肌肉,背靠背的运动也不妨碍小情侣谈天说地,所以是增进感情的初级运动首选!9qD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在干净地板上,双手贴紧地面,双掌撑地,保持上半身稳固,头着地。一脚压在健身球,通过屈膝,将健身球来回踢拉,另一只脚和躯干成90度直角。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此动作每侧锻炼3-5组,每组做5-10次,组间休息1-2分钟。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个动作:波比跳nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比跳是最后一个动作,许多健身爱好者,会在锻炼一个动作同时投入过多时间,所以最后一个动作推荐一个全身运动给大家,波比跳也是HIIT动作中备受推崇的一个动作,它可以让你在短时间内让你消耗掉大量的体内脂肪储备的热量。此动作可以有效的增强你的心肺能力,同时增加你的弹跳力和增加你腿部的力量储备,也是间接提高你的耐力。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先双脚开立,与肩膀同宽,双手自然垂直,之后向上略微跳起,双手举高头顶;落地之后做一个标准的俯卧撑,然后再起身回到初始位置。重复继续。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼这动作没有标准的定式,你在锻炼时候可以通过记次,或者计时,因为太过消耗体力,所以新手推荐一次锻炼一分钟,或者每天锻炼2-3组,每组10次即可。nYz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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