大家都想减脂Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们跑步的过程中,我们会遇到各种各样的问题,当然,有很多问题都是关于减肥减脂的,因为我们很多人之所以会去跑步,一个很重要的原因,就是因为跑步可以减肥。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们这样一个物质生活比较丰富的时代,一个想吃什么基本就可以吃到的时代,肥胖似乎已经开始成为了我们越来越多人的问题了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都想跑步Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么关于跑步减肥,就有这样的一个问题,那就是跑步多长时间后才能进入减脂状态呢?有何依据?YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以减脂减肥似乎已经变成了一个经久不衰的话题了,我们很多人甚至已经把减肥这件事,当作自己一生的事业了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都想身体更好Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家都想身材更好Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于这个问题,小编我想说的,不知道大家有没有听说过这么一个说法,那就是跑步跑到40分钟以后,自己的身体才开始消耗脂肪。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到减肥,我们就不得不说运动了,因为咱要知道的是,运动减肥几乎是我们现存所有的减肥方法中,最有效并且最健康的减肥方式了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步可以减脂减肥、身体身材更好Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也就造成了很多人会说这样一句话,如果自己跑步没有跑到40分钟的话,那么自己的跑步训练就丝毫没有减肥减脂效果。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们的运动减肥中,进行得最多的运动,那应该就是跑步这项运动了,因为跑步对于我们很多人来说,不仅比较简单,不受场地限制,而且减肥减脂的效果也是很好的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上也有很多跑步啊、健身啊、减肥啊、塑形啊…的攻略和帖子,海量存在。Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于这种说法,小编我就从2个方面来分析一下,希望能够帮助大家对跑步减肥有一个更加良好的认知。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,在我们进行跑步减肥减脂的过程中,自己还是会遇到各种各样的问题,就比如这样的一个问题,想要减肥的话,每天该跑多久?胖的人应该跑更久吗?B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但为什么还是很多人没有办法做到坚持跑步、成功减脂呢?其实我个人感觉对于跑步、对于减脂减肥最困难的是三个阶段和如何更顺利的渡过这几个里程碑阶段:Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,为什么会有很多人说跑步要40分钟以上,才有减肥效果YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一阶段:前三周,迈出第一步,从意识流到真正动起来Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们要知道的是,自己身体中的能量来源是什么,因为我们在跑步的过程中,肯定是需要消耗能量的,否则自己的脂肪怎么会减少呢。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于这个问题,小编我想说的是,如果我们想要有效并且健康的去减肥减脂的话,那么每天就最好跑40-80分钟左右是比较好的,另外最好也不要天天跑,可以隔天跑,或者一周跑5次左右也不错。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段:三周后至六周,咬牙坚持住最痛苦阶段Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三阶段:六周至十二周,让身体和精神形成习惯Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,我们在一开始进行跑步的前30分钟里面,自己的身体所消耗的,一般都会是自己身体中储存的糖原,这些糖原是我们在饮食中所摄取的。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是,胖子应该跑更久吗?小编我想说的是,为了自己的下半辈子有一个好膝盖,和一个好身体,胖子还是不要跑更久了,或者更短一些都可以。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一阶段,你需要下决心跳出自己的舒适圈,改变自己的生活习惯,要真正的动起来,你需要一些契机甚至是外在的推动力。第一步永远是最困难的,这个阶段是建立新的习惯,让自己对坚持下去保持决心和耐心的阶段,以下一些小Tips也许能帮到你迈出第一步:Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而当我们跑步超过了30分钟以后,自己的身体中的糖原应该也就被消耗得差不多了,在这个时候,我们的身体就没有什么糖原可以消耗了,但是身体还是需要去消耗能量。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、给自己买一双合适的跑鞋,要为自己跑步减肥创造一个舒适可靠的环境,但别买太多复杂的装备,因为你现在对跑步没有什么体会,不知道自己到底需要什么装备;Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小编我之所以怎么说,是因为很多胖子因为体重比较大,所以在跑步的时候,自己的膝盖和脚踝所承受的压迫力就会更大,如果长时间的去跑步的话,自己的膝盖和脚踝很容易就会出问题,比如一些关节炎什么的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这种情况下,自己的身体就需要去燃烧自己的脂肪,从而去补充我们身体在跑步的时候,所需的大量能量。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、慢慢跑开始,从1km开始隔天跑,每次增加些跑量,别一上来把自己跑怕了;不这个阶段甚至不要超过一次3公里;Vjm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也就是为什么我们很多人会说,跑步必须要跑40分钟以上,否则就是没有减肥减脂效果的原因了。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二,其实我们不管跑多久,都会有减脂效果,只是效果可能存在差异YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,我们的跑步时间之所以要在40-80分钟,是因为我们跑步跑到了这时间段以后,我们的身体中的糖原已经被消耗得差不多了,身体就开始更多的去消耗脂肪了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们要知道的是,不是说只有自己在跑步的时候消耗了脂肪,我们的跑步训练才会有减肥减脂效果。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说,我们只有在跑步超过了半小时,在40分钟左右的时间开始,我们的身体才会去更多的去消耗脂肪,让我们减脂有一个更好的效果。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小编我想说的是,只要我们跑了步,哪怕只跑一分钟,那都是有一定的减肥减脂效果的,因为咱要知道的是,减肥减脂靠的是我们身体输出能量,大于身体的摄入能量。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是咱还要知道的是,自己跑步的时间也不要太长了,最好不要超过了80分钟,因为过长的跑步时间,太大的运动量,虽然说的确会消耗我们身体中更多的脂肪。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们不管跑多久,都是会有一定能量消耗的,只要有能量消耗,那就可以帮助我们去完成减脂减肥。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,过大的运动量,也是会消耗我们身体中的水分和肌肉的,当自己身体中的水分和肌肉得到了较大的消耗以后,我们的身体健康是会受到很大影响的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,我们要知道的是,如果我们想要跑步给自己有一个较好的减脂效果,只跑一两分钟显然是不太够的,但是我们也不能跑的时间太长。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,对我们的身体健康,以及对我们减肥减脂,都比较有效果的跑步持续时间在半小时到一个小时之间,跑步时间太长的话,反而可能会对我们的身体造成一定的损伤。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并且,我们身体中的肌肉量的多少,在一定程度上,是决定着我们身体的基础代谢率的,如果自己的肌肉量太少的话,那么自己的身体代谢率就会比较低。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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自己的基础代谢率一旦降低了,那么我们的减肥减脂就会变得更加的困难,因为自己身体在一天中所消耗的能量,就变得少了起来。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,咱们要知道的是,不管是怎么样的跑步训练,它对我们的减脂减肥起到的,永远只是一个辅助的作用。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果我们想要减肥成功的话,最主要还是要依靠自己的饮食,也就是说,饮食上的控制几乎是决定我们减脂是否有效果的因素,因为,要想减肥成功,就要输出大于摄入。YXU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是,长时间的跑步,也会对我们的膝盖造成一定的损伤,如果自己的跑步姿势还比较差,跑步总是喜欢用大步幅去跑步的话,那么自己的膝盖基本就很危险了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是我们的胖子朋友,这个世界总是对胖子满怀恶意,什么地方都要伤害胖子,胖子的跑步时间最好严格控制在80分钟以下,另外跑步的时候最好用小步幅的方式去跑。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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