拥有一双大粗腿简直就是穿搭的灾难,想要走性感风,一穿黑丝袜露出两条粗腿,一下就打破所有旖旎的感觉,不能好好的露出双腿,就只好将它藏在宽松的裤子里,可看着五五分的自己,到底意难平。下面5
式瑜伽,帮助你纤细双腿,快练起来吧!ZIl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纵使你面容姣好、前凸后翘、气质优雅,但是如果拥有一双小粗腿的话,形象也大打折扣。大腿赘肉多确实是件令人烦恼的事,看着大街上到处是纤细修长的美腿更是令自己羡慕,但是小编想说的是与其去羡慕别人,倒不如现在开始努力瘦腿。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一字马是女神的必备才能,试想一下,在这个晒吃晒喝晒红包的年代,你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来。作为“身体柔软”的标配,一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头,为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心,怎奈效果甚是可怜。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单手鸽王式ZIl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实瘦腿真的不难,只是需要一个过程,也就是说最起码你得坚持下去锻炼才行,下面小编就给大家推荐几个比跑步更有效的瑜伽动作,每天练一练,轻松撸掉大腿赘肉,练出撩人长腿。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一字马打不开?不是你没有潜力,而是你的髋关节没有完全打开,这主要因为长期不活动身体,筋脉得不到充分拉伸,才会让胯部变得僵硬。下面就给大家推荐几个简单的瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过拉伸,我们可以让自己的身体变得更加的柔软灵活,可以打开我们的身体,让血液循环变得更加顺畅,从而促进新陈代谢,让腹部器官得到充分的养分供给;对腿部进行拉伸也能塑造腿部的线条,让双腿变得挺直修长。ZIl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单手鸽王式,一只腿跪在地上,并且只有脚尖接触地面,其他部分悬空。另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角。身体的上半身向前,一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。单手鸽王式不但有利于深度开髋,还能通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽站立体前屈式,这是一个可以很好的拉伸腘绳肌,加强腿部筋脉的伸展性,同时还是瘦腿的有效体式。练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,保持这个姿势10~15秒后,还原自然站姿即可。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作详解:坐在瑜伽垫上,弯曲右腿,脚掌贴住左脚大腿,左腿向后伸展,抬起左小腿,并用右手抓住左脚脚趾,充分的伸展自己的身体。ZIl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,蜥蜴式同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

桌式瑜伽,练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到左手腕的外侧,呼气,右膝和脚背落向地面,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,弯曲双肘,小臂贴向地面,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽站立锁腿式,从下犬式开始进入,吸气,弯曲左膝,左腿抬起,用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气,稍向前弯曲躯干,头部低下,将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气,直立上身,右大腿紧贴左侧腰躯,感受双腿的拉伸与腹部的挤压。站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉,去除大腿多余赘肉,修缮腿部线条。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新月式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性,同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间,呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,保持这个动作3次呼吸后,换侧练习。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧角式瑜伽,这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双角式瑜伽,不仅可以拉伸腿部线条,同时还能打开我们的胯部,让你双腿更加灵活,让你更快找到一字马的拉伸感觉。练习时保持自然站姿,双脚分开与肩同宽,然后身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地,最后尽量把双臂向前伸展。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后做一个蜥蜴式,从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到左手腕的外侧,呼气,右膝和脚背落向地面,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,弯曲双肘,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后我们进入瑜伽坐角式的练习,这是一个比一字马难度还有低一些的体式,这个体式首先检验的是双腿的柔软度,一般来说,如果双腿特别僵硬的话,是打不开到这种程度的,最多也就是个小八字形,最主要还是双腿膝关节内侧以及大腿根部内侧的韧带还处于僵紧状态,这样的话当然就不算柔软了。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,蜥蜴式同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条。a3X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是如果能做到图中的坐角式程度,那就证明双腿已经算是打开一定柔软度了,只需继续锻炼,即使做一字马也是轻轻松松的事了。Z1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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