1、练习亲子瑜伽时,地面除垫软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、妈妈和孩子都应该穿着宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、生病期间的孩子不宜参加锻炼;颈部发育不完全的孩子不宜才加锻炼。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、必须空腹练习瑜伽,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可以在练习前2小时喝一些流质食物或吃一些水果,练习完40分钟后方可进食。孩子也必须在练习完30分钟后才能喂食。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
5、不用过于勉强完成每个动作,妈妈可以根据孩子配合状况进行动作选择,如果全部做,效果更佳。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
6、考虑到孩子的注意力时间有限,每次练习保持在20分钟左右即可。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
7、不要要求孩子的动作做到位,可以让孩子像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
8、不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
9、给孩子做瑜伽之前,可选择孩子喜欢并熟悉的音乐和可以让您和孩子安静放松的地点。Z1n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近,各大城市都推出了亲子瑜伽。亲子瑜伽到底是什么,母亲与宝宝应该如何做亲子瑜伽,下面小编就为您做全面解析。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站科普:神马是亲子瑜伽?twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽源于古印度,追求自然与人的融合,一种完美的平衡。亲子瑜伽,瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法,本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”。亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又来能促进亲子间的交流。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站亲子瑜伽好处逐个了解twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站亲子瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,有助于形体修复、从内及外调理养颜。还能带给你优雅气质、提高内外在气质,这是对妈妈的好处。而对于萌娃,亲子瑜伽能帮助宝宝运动,增强身体力量和肌体弹性,使得四肢均衡发展,使宝宝更加开朗、富有活力、提高发展协调能力。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站亲子瑜伽的功效twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
亲子瑜伽是游戏和健身相结合的运动方式,如果妈妈亲子引导孩子进入瑜伽的美妙世界,交给孩子简单的瑜伽动作,对于促进儿童的健康成长会有良好的功效:twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
1、增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、矫正体型:因为亲子瑜伽的每个动作都要做到一定的标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,这样不但可以培养良好的生活习惯,还利于孩子的生长发育,纠正不良的体态(如脊柱弯曲,含胸驼背等),培养孩子良好的气质。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、帮助孩子减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好方法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是只吃素,而是在蛋白质来源上要求更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、集中孩子的注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的孩子来说,这才是最难的地方,练习瑜伽可以增强孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,提升专注力、增加耐心,加强记忆力及学习能力。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
5、提高免疫力:孩子联系亲子瑜伽,可以增强呼吸系统的健康,促进身体的新陈代谢,帮助排毒并有助睡眠,同时按摩内脏,强化消化系统的功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,并增强个人免疫系统,提高抵抗力。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
6、丰富孩子的想象力:练习亲子瑜伽的过程中,用将故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当做故事中的角色,当然能丰富想象力了。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
7、塑造孩子健康的心理:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些,孩子的内心会更平和,心理上的平衡液很容易达成。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站做一次亲子瑜伽可不是简单的和孩子做几个瑜伽动作而已,您还要做好各种准备工作,从音乐、地点、时间的选择上做足功夫,从动作、呼吸、饮食的准备上要认真对待。当然,如果你和宝贝是第一次做亲子瑜伽,不妨找专业的瑜伽教师进行专业指导。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……只要是孩子喜欢并熟悉的音乐都OK,这能激发他的兴趣,使他心情更美好。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站地点:通风的房间、草坪、海滩……凡是能让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气,身体与土地的交流。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站时间:清晨、傍晚、游戏中……时间的问题要和宝宝商量好,以免宝宝不开心。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作:首先你要明白一点,因为孩子的骨骼处于发育状态,所以任何动作都不可勉强。孩宝宝喜欢模仿并且能够做到的姿势,不必在乎他做的是否标准,必要的时候,你可以辅助他的动作,不必强调动作的维持性,使孩子完全处于一种游戏的自然状态。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站亲子瑜伽常见动作推荐:yunfu/20153152.htmltwU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一般要求宝宝6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习亲子瑜伽3个注意事项twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站twU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

瑜伽是一项非常柔和的运动,它不仅可以塑形减肥还可以休养身心,但是你听说过亲子瑜伽吗?这是近几年来欧美比较流行的运动,能够与孩子培养良好的亲子关系,那么亲子瑜伽有什么好处?亲子瑜伽有哪些动作呢?我们一起来学习一下吧!GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.亲子瑜伽的好处GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.亲子瑜伽的常见动作GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)轮式:GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2)战士二式:GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)升降机式:GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)亲子犬式:
a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.多大可以做亲子瑜伽GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.练亲子瑜伽注意事项GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.瘦腰瑜伽动作GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)弯曲双腿坐在垫子上,腰背挺直,双手捂住脸部,自然呼吸放松身体。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕,双手手掌推出去,腰腹收紧,身体微微向后倾,低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6)然后金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在体前,双腿微微分开与髋同宽,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起头部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。GGj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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