哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站坐姿哑铃上举准备动作:xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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双手全握一对哑铃,端坐在长凳正中的边缘。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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将哑铃持在肩膀两侧,与肩同高,手掌朝外。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3)
向外挺胸,向后收肩,两眼平视前方。xDT健身计划_金莎娱乐场官方网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿哑铃上举训练动作:xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4)
将哑铃向头上推举,直至手臂挺直。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
5)
稍稍停顿,然后缓缓下铃到起始位置。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
6)
重复上述动作,直至完成一组练习。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿哑铃上举动作要领:xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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将意念集中在肩三角肌上,在想象中始终用三角肌举哑铃,而不是靠三头肌。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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在整个动作中要保持挺胸收腹,不要弓背。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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手臂向上举,而不是向外举。手臂挺直时,肘部仍然保持微屈,不要锁定肘关节。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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哑铃上行下行时既不要旋转肩膀,也不要旋转手腕。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。xDT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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