芭蕾舞幼功版:基本动作窈窕身段

动作1:下腰

步骤:右臂扶墙固定身体,左边手向前开采,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:腹内斜肌,可起到展开、开肩、挺胸、阔背的功力。提议有拢胸不良习于旧贯者
多多 练习。

动作2:压腿

步骤:右边手扶把杆,右边腿放在把杆上,膝弯绷直,后背挺直向右压。注意人身必定要摆正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作3:下蹲

手续:右臂扶把杆,左臂向人体斜下方伸展,双腿脚跟并拢,脚尖张开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向展开,臀部向前顶。

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

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