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我们都知道,胸肌是一块偏平的扇形肌肉,主要作用就是带动手臂内收,只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作特点BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌内侧锻炼:一个小技巧让你更有感觉nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采用窄距、对握,增加肩内收的幅度!同时整个动作过程中努力的让哑铃夹紧,在动作的顶端充分挤压胸肌!BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要有效训练内胸,有一个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

厚实的胸肌要有胸沟才会更好看!胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作:对握哑铃夹胸
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由于大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要有效训练内胸,有个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”,所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作特点:DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而哑铃卧推中使用窄握距的话会更好!就像之前的介绍的并握哑铃卧推!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,两个哑铃努力靠紧BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采用窄距、对握,增加肩内收的幅度,同时整个动作过程中努力的让哑铃夹紧,在动作的顶端充分挤压胸肌。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过很多人在进行动作的时候还是会不受控制的放松,没有用力的去让大臂靠近,夹紧胸肌!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后慢慢下哑铃到胸口,停留一秒后,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程: DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天还有一个小技巧要推荐给大家!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你可以在两个哑铃中间夹住一块杠铃片!进行对握卧推!暂且就叫它
“夹心卧推”吧!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.动作重点:尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。保持强力的挤压感!BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,两个哑铃努力靠紧。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样做的好处:nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.选择较轻的哑铃,此动作可作为胸肌训练的辅助训练,不宜过重!BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后慢慢下哑铃到胸口,停留一秒后,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时刻提醒你去夹紧大臂,让你充分的挤压胸肌,针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,让你肌肉充血nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.为了获得更好的挤压感,你可以尝试在哑铃之间放置一块木板,并努力夹紧哑铃,不要让木板掉落!BDe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.动作重点:尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起,保持强力的挤压感。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.仰卧躺在上面,哑铃靠拢至于你的胸部之上,手臂伸直,让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片,然后夹紧杠片!nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.选择较轻的哑铃,此动作可作为胸肌训练的辅助训练,不宜过重。DSJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后慢慢下降哑铃,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.为了获得更好的挤压感,你可以尝试在哑铃之间放置一块木板,并努力夹紧哑铃,不要让木板掉落。
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4.当哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)nNG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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