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胸肌是一个男人展现雄性魅力的重要武器,拥有强大的“胸”器不仅可以增强自己的自信心,更能在爱情上一份风顺,它会让你更显得具有安全感而博得红颜的欢心。所以,男人走进健身房时,一般开始锻炼的都是胸肌,那么如何才能迅速的获得大胸肌呢?健身虽然不可急于求成,但是采用正确的锻炼方法,能够在较短的时间内让胸肌获得最优的锻炼,从而在总时间上快人一步。以下10种胸肌锻炼小技巧,能够让你在短时间内获得大胸肌,而且胸肌的形状也趋于完美。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌训练是人们经常接触的训练之一,以平板杠铃卧推为代表,所有的卧推训练都属于胸肌的训练动作。在健身中,相信大家做过各式各样的卧推,对于绝大部分的卧推动作也非常的熟悉。3dS健身计划_www.9676922.com,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要漂亮结实的胸肌真的很难吗?xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然!xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、充分活动开肩关节ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是绝大部分人还是无法练出饱满完美的胸型,而具体原因却不知道为什么,今天在这里将会告诉大家一些胸肌训练的细节,这些细节往往决定了你的训练效果,如果你经常训练胸部而无法将胸型练得更好看,那么一定是你忽略了这些。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你需要下很大的决心,合理安排好计划,不断去完善技术动作!还需要日复一日的刻苦努力!xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有了这一些,再加上吧一些小细节做好了!你就会成功!xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、注重上斜推ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、卧推仍是主打练习ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜卧推是我们经常训练的一个动作,我们平时做的上斜卧推角度大概在45°,但这里上斜卧推的角度在30°左右,在这个动作中上斜的角度越大,将会更多的刺激和发展三角肌前束,很多人平时做了很多推举类动作,三角肌前束已经很发达了,在上斜卧推中很可能让三角肌来主导发力,这就是为什么我们要转向用低角度上斜卧推来代替。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苦练不一定会得到最好的效果。多注意一些细节会让你的训练更有成效!事半功倍。xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、卧推不做“桥”ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、充分活动开肩关节xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这样会伤到身体的。xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、别做下斜推ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个角度能让你更容易的刺激到自己的上胸,让上胸的部位变得更加的饱满,如果你的胸肌增长出现了问题,那么就不要在做常规的上斜卧推了,改成低角度的上斜卧推,你会发现胸部受到的刺激大不一样。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了,你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的“斜坡”。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、卧推是主心骨xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、要加大动作幅度ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑是训练胸肌的最好的徒手动作大家都知道,不过不管是在卧推还是俯卧撑中,我们的肩关节都会处在一个内旋的状态,要知道为了肩关节的健康,长期的内旋状态是不适合它的,这就是为什么胸肌训练频繁以后通常都会有肩部的问题,所以如果你想在训练胸肌的同时保护肩关节,那么反握的方式是非常好的选择。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,觉得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实,卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、注重上斜推xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、下降时要慢而有控制ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要练出均衡完美的胸部,必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。xnT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这里俯卧撑采用反握的方式,可以让你在高容量训练的同时保护自己的肩关节,如果想训练上胸可以将下肢抬高,会更多的刺激到上胸,并且这个动作也能对二头肌产生刺激,算是一个额外的奖励。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、避免握距太宽ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了获得发达的胸肌,你必须加入一个孤立类的训练动作,绳索夹胸是非常不错的动作,但是对一些人来说,当你从下往上拉的时候,会刺激到三角肌前束,为了尽量避免这一情况,让我们来把它调整至一个更好的姿势,以便你在做这类飞鸟类的变式时,能够更多的感受到自己的胸肌发力。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、紧握横杠ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上,不利于肌肉发展。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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10、选用自由重物ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃飞鸟能够帮助你避免这个情况,更多的让胸大肌来发力,并且绳索的训练效果会大于哑铃,它能够给到胸肌持续的阻力,在全程的轨迹中让你一直都能感受到自己的胸肌在发力,在动作的顶部能够更好的收缩,而不像做哑铃飞鸟,只有底部和中段有感觉,顶部时就会让胸大肌放松。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了,而且动作始于低点,这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。ksY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在动作中,稍微弯曲你的手肘去训练,可以减少拉力对肘部的压力。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些细节是很多人都不太了解的,一些人把胸部无法练满的情况都甩在了重量上,认为胸部的成长和重量有直接的关系,于是都去无脑怼大重量,这不仅不能帮助到你,还对身体的关节造成损伤,摒弃这些错误的观念,正确的认识训练,了解其中的细节,相信你能练出自己满意的胸肌。3dS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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