“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如光旁般结实修长。

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1、俯卧于垫子上,两脚并拢,下巴着地,双臂放于身体两边。渐渐将全面攀升至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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2、双脚开立,与肩同宽,双臂握天球瓶于体后,肢体保持坚挺。稳步将双手向上抬高至最大开间,身体不可能前行偏斜,保持10至20秒,重复3至4次。

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3、双手侧平举,掌心朝前方,双脚开立,与肩同宽,上体保持独立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到希图姿势,重复6至8次。

抬抬手,蝴蝶袖go away:

4、俯卧于垫子上,两只脚并拢,额头贴于地面,双臂放于肢体两边。单手于背后十指交叉,抬头,肢体稳步发展抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-拾贰遍。

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