(1)预备式:面向西方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消弭杂念,意守丹田。

踏步击腹节食功预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,祛除杂念,意守丹田。

意气风发、站式九段减重功

(2)六合吐故纳新:以脐为骨干,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

预备式:面往南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消释杂念,意守丹田。

首先节:巍然屹立。

(3)踏步击腹:自由踏步,同一时间用全面沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

六合吐故纳新:以脐为大旨,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

双脚自然站立与肩同宽,两只手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸部前边回涨至头顶上方,并做抬头动作,同一时候吸气。再将尾部上边交叉的两掌下移,经胸的前边至小腹前两只手掌向内翻转,将魔掌放置在小腹部,底部保持正直,同期呼气,共做多人拍。

(4)每一天一定各练30分钟。

踏步击腹:自由踏步,同时用完备沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

其次节:摘果下压。

每一天一定各练30秒钟。

在小腹上交叉的统筹,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前顶部,两只手离开与肩同宽。同一时间吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同期呼气。做四八拍。

其三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的边际,然后向两边冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同有时候呼气,做四八拍。

第2节:抱头侧屈。

将两只手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向左边凸出,做左边屈动作,同期呼气,再回去原来的矗立姿势,相同的时候吸气。然后做侧边屈动作。做四八拍。

第五节:哄堂大笑。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地点平行,同不时候呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,相同的时间吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同偶尔间吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同临时候呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

二、观世音菩萨君子花坐功和玉蟾翻浪节食功

1.观世音菩萨中国莲坐功

盘腿而坐,男以左边腿放在上边,右边手放在左手上边,双臂掌心向上,轻轻放在小腹前,两手臂放松,放在两脚弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于恢复生机状态,腰略伸直。

口微闭,舌舐上腭,双眼微闭,思想中度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最欢腾的事,抱着十三分愉悦的激情状态,投入练功。

必要鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自个儿听见自个儿的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、临危不俱的人工呼吸。呼吸要
自然,胸腹部未有显明的大起大落。那样约5分钟,便步向第二阶段,即把有觉察的呼吸改为故意的呼(呼气时近似全身
架子散了同样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。那样又一而再接二连三5分钟,最后步入第三等第,即自然的深呼吸阶段。练lo分钟左右。

收功:先不要睁开眼睛,抬领头,双臂相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,单手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然南宋密抽离放下。

此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”联合排练,减脂效率更佳。

2.玉蟾翻浪减脂功

仰卧床的上面,膝屈曲成90度,左臂放在胸的前面,右边手放在小腹部,然后开头运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼少年老成吸为1次,饭前挨饿时练40-59次。每一日练1次。

演习本功时在意:本功的分秒必争时间宜放在饥饿时演习,不饿不练,每便饿时要登时练习,直至清除饥饿感。如练习40-五17回后仍不能扫除饥饿感,则可加练20-贰18遍,观望24钟头,假设生硬的饥饿仍不能消除的话,并且又伴有眩晕、无力、眼花等不良反应,表达本法对其不太适用或演习方法有误,请不要再演练本法,可向有关学者请教准确方法。

三、收腹减重功

1.站立,两膝微弯,双腿分开略小于肩宽。上身从腰部向向向后歪斜,双臂放在大腿上,手指向内,尽量用单手来支持躯干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后渐渐深透呼出。紧接着用鼻孔急迅喷气2―3次。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2分钟;然后,将胸前肌肉有力地向下,向外推放出去,急速使腹内苏醒原状。闭着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.安息30分钟,然后重新上述的动作3―5次。

6.体弱者亦可坐着练,将周详位于膝弯上。

注意事项:此功宜在进食在此以前,解大便从今以往,肠胃空虚时练,最棒在早上起来后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十一指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其余周边减重功

1.放手减腹功

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

单手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后顺其自然向前摆回,回摆时,两臂不能尽力。

初练时,每一回16分钟,逐步扩展。1年后可增添至64分钟,就无须再练了。

2.辟谷控食功

姿态不限,以舒畅为度,舌舐上腭,双眼微闭,全身放松,并杀绝杂念。

用口一而再三番四遍吞服三口气,同时提收肛门,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每回性格很顽强在困苦劳苦或巨大压力面前不屈用200口气,慢慢加多到每回500-1000口气。

练功岁月,早上3―5时或饭前练功最好。起头练20分钟,现在渐次加多,天天1―2次。

在练功进程中,练功者食欲会逐步裁减,应大势所趋地逐步减食,就能够吸收减腹作用。但若无行家指引,切勿
禁食。在体重复苏至正规时,可甘休练此功。

3.逍遥散步控食法

步法:微闭双眼,先迈右边腿,脚跟着地,翘脚尖,同期左边手由心窝部向左胯方向摆动,左手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体核心由左向右移动。后迈左腿,脚跟着地,翘脚尖。同一时间左臂由心窝部向右胯方向摆动,左边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

深呼吸:迈左边腿时,用鼻吸气二次,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以相好能听见呼吸声为度,速度以团结感觉轻快适意为宜,不要太急太短。每回练30分钟。

注意事项:①走路时对周围事物尽量做到“冷眼观看,不问不闻”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微卷曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假诺身处足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的响声,以撤消杂念。④5分钟走60―70步为宜。

4.拜观世音菩萨式减脂功

面向西方站立,两足并拢,双手合掌,然后使劲下蹲,使大腿尽量挨近胸腔,再便捷站立。

初做37回,渐渐增加到108次。

此功适用于大腿与腹部的消脂。

5.踏步击腹减重功

预备式:面往东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消亡杂念,意守丹田。

六合吐故纳新:以脐为主导,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源
贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同不常候用周密沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

每一日一定各练30分钟。

6.延年九转消脂功

有备无患姿势:平身仰卧,头枕平,两腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

周详相叉,用康健中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

用周详中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手相会截至。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。每每做二十遍。

以脐为主干,用侧边从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为基本,用右臂从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

左侧插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21遍。

左边手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从右乳下直推至大腿根部。频频做贰拾伍次。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,每每二十四回,再自右向左反向摇转25遍。注意,摇身向左时,将在胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆消脂功

站立,两腿并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与四肢横面平行。同一时候,脊椎在腰的推动下,左右移动,每一回练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与肉体横面垂直。同一时间脊梁骨在腰的带给下前后移动,每便练10分钟。

动用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是后生可畏种以吸为主的吐故纳新练习方法,即透过吸收大自然之清气,同时自然地回降膳食的吸取量,藉以达到辟除邪秽,健壮延年的目标。

演练者可于夜半丑时、早晨起身及空腹之时,择取天清气朗、碰到幽静之处修习食气法。

演练者站立、坐、卧随便。首先专一宁神,根除杂念,待心静气和,就能够练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸
满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新贰回,称之为“意气风发咽”。

初练者每一天应不菲于百咽,熟稔后可增益其数。在操演食气法的还要,应适当收缩食品的摄入量。通常在练习10天后,可使摄食量显著减弱,而饱满却较以后更为饱满。

注意事项:患有生死攸关器官性病魔,消耗性疾伤者不宜练此功;每日夭折次数应稳步依次增加,不可急于求成;在演习过

程中若现身口渴烦扰等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。裁减膳食摄人量应规行矩步。

9.龙游功

预备式

①做法:两条腿同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩轮换的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下上前、上、后绕环。可做陆拾一次,绕肩的幅度可灵活精晓。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全信任身体柔动来拉动呼吸,转肩的动作应以上体拉动肩,以肩拉动臂。

②意义:练习一品级后,在平静的遭受练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有恐怕会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了备选,而且其本身对于医疗肩背痛、胃满腹胀都有意义。

龙游功

起早冥暗此功时,两只手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是多个一而再的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时人体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。双腿并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两只手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂夹紧,前臂上抬曲肘,双臂合掌与胸的前面。双臂向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左边倾,臀右摆。单手从左向右经脸前划半圆至胸部前面,右手在上、左边手在下;与手移动的还要,屁股由右向左摆动,再从左回摆至主旨地点,并微屈膝,屈髋,让人体重心有所下滑,那时候两臂成功第多少个向右划的半圆。双手向右边下划半圆至胸的前边正中位置,左手在上,右手在下;同期,屁股向侧边摆,再从右回摆至中部职位,继续屈膝屈筋,使躯体大旨较前又有所下滑,完结第一个向下的半圆。双手向右下划半圆至胸的前边正中地点,左臂在上,右臂在下;相同的时候,屁股向侧边摆,再从左回摆至中间职责,身体重心再下跌低到半蹲的最低地点,完结向下第三个半圆。以上完毕了由上而下的几个半圆。下边起头做由下而上的动作。

两只手向左上划半圆至胸的前面,继续保持左手在上的架子;同不平日候,屁股向右摆,再从右回摆至宗旨职责,实现向上的第二个半圆,肉体宗旨有所上涨。两手持续向右上划半圆至胸部前边;左边手在上、左臂在下;同期,臀向左边摆,再从左回摆至中间职位,完毕向上的第3个半圆,身体核心继续上涨。双手向左边上划半圆至脸前,左边手在上,右边手在下,同有的时候候屁股向左侧摆,再回摆,完成向上的第八个半圆,身体重心提高成直立。两只手转悠成左臂在上,左边手在下向左上方伸出,两只脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全体动作一鼓作气二遍,照此可做捌遍。此功以收势截止。

②注意事项:双臂划圆要正确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股移动精晓保护的音量;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量抓实,手臂划圆幅度可加大;做功时肉体宗旨前移,放在脚掌上。

作用:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位实行有韵律、有规律的活动,促使腰肌软绵绵灵活,形大吉大利美。此功首要运动了人身部位,使督脉获得调顺,并可防治脊梁骨的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可幸免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两条腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右边手在上、左手在下的抱球势,左腿向左出半步,两只手心相对,左边手向左上伸展;同偶然间,右边手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后两只手背相对向侧面做左手在上,左手在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,肉体、两臂舒展,并可有轻微的震撼。

功效:调神理气,恢复生机平静。

地点介绍的这种龙游动,若是能相称龟缩功一齐做的话,节食成效会越来越好。

1O.龟缩功

预备式:同龙游动的预备式相似。

龟缩功

练此功时,两只手平移的轨迹是八个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

双脚分别同肩宽站立,腿微屈,双手千真万确下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。右手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左臂向右上方划弧至胸的前边,两只手成抱球势,相同的时候肉体核心移至左腿,右腿成虚步。身体微向左转,左腿向左边迈出半步成弓剪步,左边腿后蹬伸直,脚不离地;同一时候,左臂向左上方抬起,手的万丈与头平,屈腕,手指成水平,左臂向右下方按下,拇指触在胯部。左边手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,拉动左臂,左手向上、后、下、前划圆七日后屈臂左胸的前面,两只手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、产生龟缩。在划臂的进程中,有陪同上体先向左转然后向右的团团转再苏醒的动作,向后转肩落肩。双手向上、前、下、后划大圆,手由推势产生扒势,上体随手而动。

再做贰次,两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势产生扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。双手向下、前、上、后划大圆,两只手由托势形成推势,上体随手而动。再做叁次,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两只手向下、前、上、后划大圆,双手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转换体制,两臂成抱球式,肉体宗旨移至左腿,右边腿虚步,开端出手的动作。侧面动作同左边,只然则方向相反。实现侧面动作即为做了二回,可共做四遍。全功的了断动作是身体向左转体,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,应当要注意肩、颈、腰的非凡;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

效果与利益:此功对破除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆放有刚强效果与利益。由于全身的移动,能够使肺量扩充,修正胃、肠功效,加快血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有引人注目标防治效率。尾部和颈部的位移,可调养大脑皮层和中枢神经系统的效劳,使头脑清醒,纪念力巩固。

收势:与龙游功的收势相通。

下边大家介绍的第九、第十种减脂功如能相同的时间演练减腹效能更佳。并且,龙游功和龟缩功的动作浪漫形象,简便易学,只须有限的半空中就能够演习。练习时间势必均可,可两功都做,也可只练在那之中一个功。但随意做哪类功,都要先练预备式,最终练收势。演练者只要坚定不移操练必到会吸收接纳健康、减重、祛病以致长寿的效果与利益。

Author

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注